La gimnasia respiratoria ayuda no solo a perder peso sin dieta y entrenamiento, sino también a ralentizar el proceso de envejecimiento. ¡Elija uno de los cinco programas efectivos y haga que su figura sea perfecta en solo 15 minutos al día!
El sobrepeso es un mal funcionamiento de todo el cuerpo. Para que el proceso de pérdida de peso sea eficiente y armonioso, necesita un enfoque integrado para su renovación. Esto generalmente requiere una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado para el cuerpo. Sin embargo, muchos de los que quieren perder peso no siempre pueden limitarse demasiado en la dieta o el ejercicio, por buenas razones o por falta de fuerza de voluntad. Además, una dieta o un entrenamiento agotadores a menudo tienen poco efecto, y las ganancias visibles se vuelven visibles solo después de unos meses. Por lo tanto, muchas personas que pierden media libra abandonan la lucha, perdiendo la fe en su éxito. La salida de esta situación pueden ser ejercicios de respiración para bajar de peso. A diferencia del ejercicio físico, te permite ver resultados positivos después de algunos entrenamientos, sin restricciones dietéticas graves.
Beneficio
La eficacia de los ejercicios de respiración se ha demostrado a lo largo del tiempo y mediante una gran cantidad de ejemplos del mundo real: gracias a estos ejercicios, miles de personas de diferentes edades se han vuelto más delgadas y han mejorado su salud. Las técnicas de respiración adecuadas ayudan a activar muchos procesos importantes para la pérdida de peso:
- sensación de hambre entumecedora;
- mejorando la digestión;
- descomposición de la grasa corporal;
- mayor fuerza;
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
Solo 15 minutos de ejercicios de respiración regulares al día pueden acelerar la pérdida de kilos de más muchas veces, asegurando el mantenimiento a largo plazo de un peso estable.
Como funciona
La cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre depende de la calidad de la respiración. Su aumento tiene efectos beneficiosos en los principales sistemas, que incluyen:
- digestivo - se activan los procesos metabólicos;
- excreción: se eliminan las sustancias tóxicas;
- endocrino, nervioso: alivia el estrés y la tensión.
La gimnasia respiratoria es la única opción de pérdida de peso que contribuye no solo a la reducción del peso corporal total, sino también a la reducción local de las áreas problemáticas, lo que no se puede lograr por ningún otro medio natural.
Influencia en la digestión
La pérdida de peso permanente o la aparición de nuevos depósitos de grasa está en proporción directa con la velocidad a la que los alimentos se convierten en energía utilizable. El oxígeno es el que asegura la absorción de nutrientes en los intestinos, por lo que su ingesta insuficiente durante la llamada respiración "superficial" ralentiza significativamente el metabolismo y la degradación de las grasas.
Especialmente en este sentido, la técnica respiratoria es útil para mujeres de 40 años en adelante, cuando comienzan a experimentar cambios hormonales desagradables en el cuerpo, debido a que el metabolismo se deteriora, aparece exceso de peso, por regla general, en el abdomen u otras áreas problemáticas. . A esta edad, incluso una dieta de ejercicio suele ser impotente. Pero las técnicas especiales de respiración que garantizan una saturación suficiente de oxígeno en la sangre pueden ralentizar los cambios relacionados con la edad, previniendo la aparición de exceso de peso. De hecho, este sistema es necesario para una rápida pérdida de peso a cualquier edad. Con ejercicio o dieta regulares, estos depósitos de grasa son los más difíciles de descomponer, mientras que las técnicas especiales de respiración le permiten deshacerse de ellos primero.
Limpiando el cuerpo
Los ejercicios de respiración contribuyen a la eliminación activa de sustancias nocivas acumuladas en las células grasas. Aproximadamente el 70% de estas toxinas pueden estar en estado gaseoso y luego simplemente exhalar con una respiración adecuada. El oxígeno también oxida los depósitos de grasa, lo que contribuye a una destrucción más rápida de las células grasas, lo que conduce a la pérdida de peso al tiempo que reduce el volumen de todas las áreas problemáticas.
Alivio del estrés y comer en exceso
Otro efecto beneficioso de la práctica de la respiración es la reducción de los niveles de la hormona del estrés en la sangre. Gracias a este efecto, es posible eliminar una de las principales causas de sobrepeso asociado al hábito de "atrapar" el estrés.
Todos los ejercicios de respiración para perder peso rápidamente se basan en un principio: un esquema de inhalación-exhalación especialmente diseñado contribuye a la ingesta de más oxígeno que durante la respiración normal, y los ejercicios realizados al mismo tiempo aseguran su flujo a las áreas problemáticas y activan todas las grasas. procesos inflamatorios en el cuerpo.
Corregir la pérdida de peso con ejercicios de respiración.
Para que las clases sean efectivas y traigan beneficios reales, cada una de estas técnicas requiere el cumplimiento de tres reglas básicas:
- el entrenamiento debe ser regular, y el papel decisivo no lo juega la intensidad, sino la constancia;
- no debe combinar la enseñanza con una dieta muy estricta, basta con cambiar a una dieta adecuada, porque tal entrenamiento consume una gran cantidad de energía, que debe complementarse;
- solo hay que hacerlo en ayunas (a excepción de la técnica oxysize), para ello es mejor por la mañana, justo después de despertar o en cualquier otro momento - tres horas después de comer.
Reseñas
Existen varios tipos principales de técnicas respiratorias, la mayoría de las cuales son un programa de tratamiento y prevención independiente que se puede combinar perfectamente con otras medidas destinadas a la pérdida de peso. Además, los ejercicios de respiración a menudo forman parte de las prácticas de bienestar, por ejemplo, el yoga.
Los tipos más comunes de tales técnicas incluyen:
- bodyflex;
- oxidar;
- jianfei;
- qigong.
Además, existe un ejercicio de respiración separado para la rápida pérdida de peso del abdomen, que es el más buscado entre las personas obesas porque ayuda a reducir la zona más problemática y da resultados visibles muy rápidamente.
Ejercicios de respiración abdominal.
Esta técnica se diferencia de todas las demás en que el conjunto de ejercicios, realizado en combinación con una respiración adecuada, tiene como objetivo entrenar no todo el cuerpo, sino solo la prensa y la cintura. Aunque tiene un efecto positivo en todo el organismo, porque el oxígeno activa todos los procesos necesarios para su actividad vital.
Técnica universal
Antes de unirse a este sistema, debe dominar una técnica especial de respiración diafragmática, después de haber aprendido:
- inhale rápidamente por la nariz;
- exhale lentamente por la boca en seis tiempos.
Además, una condición importante para tales ejercicios es una fuerte tensión de los músculos abdominales durante cada exhalación y relajación durante la inhalación.
Para mujeres mayores de 40 años
Un sistema de respiración especial para mujeres de mediana edad y mayores ayuda a eliminar los depósitos de grasa en el abdomen, que estropean enormemente la figura. El complejo consta de 4 ejercicios y se realiza como ejercicio matutino con una duración de 15 minutos. Necesita respirar de la siguiente manera:
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la boca;
- inhale lentamente por la nariz, exhale con dos exhalaciones bruscas por la nariz;
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la nariz, luego haga dos bruscos antes de exhalar;
- inhale lentamente por la nariz, exhale lentamente por la nariz, termine de exhalar por la boca.
Con cada inhalación, es necesario retraer el abdomen tanto como sea posible, y al exhalar, relajarse y estirar. Todos los ejercicios se repiten tres veces seguidas y luego en círculo.
Bodyflex
El programa bodyflex se basa en una combinación de respiración aeróbica y poses especiales de ejercicio. Las clases se realizan a un ritmo lento, pero al mismo tiempo proporcionan una carga varias veces mayor que la carrera o los ejercicios de fuerza.
Características de la técnica
Bodyflex, como la mayoría de programas similares, también implica respirar a través del diafragma, pero su característica es que al realizar algunos ejercicios hay que hacer ruidos bastante fuertes. En este caso, la inhalación se realiza siempre por la nariz y la exhalación por la boca. Un ejercicio de respiración dura 22 segundos, pero no es necesario que los cuente; si se hace correctamente, todo resultará por sí solo.
El patrón de respiración es el siguiente:
- exhale todo el aire, luego exhale el resto, ligeramente redondeado y estire los labios hacia adelante;
- inhale rápida, bruscamente, profundamente, como después de una falta prolongada de aire;
- aguante la respiración durante 3 segundos;
- exhale abruptamente de la siguiente manera: abra la boca vigorosamente, apriete el diafragma y los músculos abdominales, haga una exhalación explosiva con el sonido de "p-a-x-x";
- contenga la respiración tanto como sea posible (recomendado para conteos de ocho), contrayendo el estómago tanto como sea posible;
- respire profundamente, relajando todos los músculos para obtener el sonido "shhh".
Incluso una de estas actividades contribuye a aumentar el suministro de oxígeno, lo que activa la descomposición de las grasas, eleva el estado de ánimo, mejora el estado de ánimo y llena el cuerpo de energía.
Simultáneamente a la respiración, se realizan ejercicios físicos en bodyflex, que se dividen en tres tipos:
- isométrico, trabajando con un grupo de músculos;
- isotónico, que obliga a trabajar a varios grupos de músculos;
- estiramiento, destinado a desarrollar la elasticidad.
Gracias a este enfoque integrado, se logran resultados visibles rápidamente.
Resultados de entrenamiento
La gran cantidad de oxígeno que ingresa al torrente sanguíneo durante la respiración aeróbica estimula la activación de procesos importantes para la pérdida de peso:
- el metabolismo se acelera, la digestión mejora;
- aumento del flujo linfático, que mejora la eliminación de sustancias nocivas;
- aumenta la intensidad de la contracción gástrica, lo que contribuye a la reducción de su volumen;
- Se activa la degradación de la grasa, lo que provoca la desaparición de la capa de grasa subcutánea.
Como resultado del ejercicio regular, se observa lo siguiente:
- reducción de volumen;
- eliminación de celulitis;
- alivio del estrés psicoemocional, mejora del estado de ánimo;
- mejorar el estado de la piel;
- normalización del trabajo de todos los sistemas, órganos, procesos;
- mejora de la salud general, rejuvenecimiento corporal;
- ganando flexibilidad, gracia, gracia.
Solo una hora de flexión corporal le permite quemar 3500 kcal, mientras que, al mismo tiempo, saltar la cuerda quema 150 kcal, aeróbicos - 250 kcal, correr - 700 kcal.
La singularidad del sistema bodyflex se manifiesta en el hecho de que simultáneamente reduce el volumen general, corrigiendo ciertas áreas problemáticas. Sin embargo, una carga tan grande no es adecuada para todos los organismos, por lo que se debe tener cuidado con la precaución, teniendo en cuenta las contraindicaciones y las posibles consecuencias.
Contraindicaciones
Está prohibido ejercitar la flexión corporal si tiene:
- enfermedad cardiovascular grave;
- Alta presión sanguínea;
- problemas de columna (postoperatorio, presencia de implantes);
- procesos inflamatorios o infecciosos agudos;
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- neoplasias tumorales;
- cualquier sangrado;
- el embarazo.
Otra limitación es que no puede realizar ejercicios de respiración bodyflex con el estómago lleno, de lo contrario es posible que tenga náuseas o vómitos. Solo se necesita con el estómago vacío, es mejor por la mañana inmediatamente después de despertarse o más tarde, pero tres horas después de comer. Los ejercicios deben realizarse al aire libre o en una habitación bien ventilada. Además, no debe comenzar a hacer ejercicio sin antes dominar la técnica de respiración, que generalmente toma alrededor de 4 semanas de entrenamiento diario.
Oxysize
Oxysize es un innovador programa de pérdida de peso para la estadounidense Jill Johnson, muy similar a la técnica bodyflex, pero con algunas diferencias. Las principales ventajas son que este programa no tiene absolutamente ninguna contraindicación y las clases se pueden realizar después de una comida. Por otro lado, dicho sistema solo es adecuado para aquellos que tienen sobrepeso asociado con un exceso de grasa corporal. Si necesita deshacerse de la masa muscular, oxysize no traerá beneficios significativos.
Características de la técnica
Esta técnica se basa en una combinación de respiración diafragmática continua con cierta carga sobre determinados músculos. Su característica principal es el ciclo de respiración para un ejercicio, que se realiza de acuerdo con un esquema especial:
- un respiro;
- tres respiraciones;
- una exhalación;
- tres exhalaciones previas.
A diferencia de bodyflex, los ejercicios se realizan con respiración constante sin detenerse y sin tirar bruscamente del abdomen debajo de las costillas, lo que hace que esta técnica sea menos estresante para el cuerpo.
Resultados de entrenamiento
Oxysize combate principalmente el exceso de volumen, prácticamente sin pérdida de peso, ya que solo elimina las grasas bajas en grasa. Pero si presta atención a una nutrición adecuada durante las clases, al mismo tiempo puede deshacerse de esos kilos de más. El autor de este programa recomienda cuatro comidas al día con predominio de productos naturales y el rechazo de cualquier alimento poco saludable. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta no debe reducirse demasiado: debe ser de 1500-1700 calorías.
Dado que esta técnica de oxígeno tiene un mayor efecto en la quema de grasa, se puede lograr la mayor eficiencia en la lucha contra la celulitis y en la reducción de áreas problemáticas: abdomen, caderas, brazos, muslos, donde aparecen la mayoría de los depósitos. Si necesita eliminar no solo la grasa, sino también ser más elegante al reducir el volumen muscular, un sistema de pérdida de peso es más apropiado según el método del autor del cantante.
Gimnasia respiratoria por el método del autor.
La técnica de respiración adecuada, desarrollada por el cantante, estaba originalmente destinada a tratar el sistema respiratorio. Pero como se observó una reducción significativa en el volumen corporal con el ejercicio regular, dicho sistema comenzó a usarse con el propósito de perder peso.
Características de la técnica
La gimnasia respiratoria se considera "paradójica", porque implica una gran cantidad de movimientos rápidos, tras los cuales las respiraciones se realizan con el pecho que no se expande. Para lograr un resultado de pérdida de peso positivo de acuerdo con este programa, debe cumplir con varias reglas importantes:
- la base de la enseñanza es la inhalación: debe ser aguda, ruidosa, que recuerde a olfatear;
- cada inhalación va seguida de una exhalación; debe ser completamente natural sin retrasar ni expulsar aire;
- todos los movimientos se realizan con inhalación al ritmo de los pasos de perforación;
- el número de abordajes e inhalaciones debe aumentarse gradualmente, mientras que el número de abordajes siempre debe ser múltiplo de 4, el número de inhalaciones - 8;
- pausa entre series - 3-5 segundos.
La realización de tales ejercicios con regularidad conduce a un aumento del volumen pulmonar, desarrolla el hábito de una respiración adecuada y mantiene un metabolismo acelerado en el futuro.
Resultados de entrenamiento
La eficiencia del sistema se basa en la aceleración del metabolismo, que se logra por el hecho de que el aire penetra lo más profundamente posible en los pulmones con respiraciones breves y agudas y suministra a la sangre una gran cantidad de oxígeno. Gracias a esto, se inician una serie de procesos:
- mejora el suministro de sangre, el flujo linfático;
- se activa el metabolismo;
- se consume una cantidad significativa de energía interna;
- la grasa subcutánea se descompone, dando esa energía;
- se eliminan los trastornos neuropsiquiátricos;
- aumenta el tono, mejora el estado de ánimo;
- Se elimina el estancamiento local.
Contraindicaciones
Se considera que el sistema es apto para todos y que no existen contraindicaciones. Pero no es recomendable practicar esta técnica en los siguientes casos:
- condiciones agudas con fiebre;
- lesiones graves a órganos o sistemas;
- tromboflebitis aguda.
Además, este sistema no debe tratarse como la única forma de deshacerse de los kilos de más. Solo funcionará al mismo tiempo que una dieta y ejercicio adecuados. Para perder peso sin hacer dieta y sin hacer ejercicio, el método chino jianfei es más apropiado. Según Rosa Yu Bin, quien fue la primera en introducir este sistema, perdió 10 kg en 2 meses y no hizo nada más que ejercicios de respiración.
Gimnasia china jianfei
El principio de pérdida de peso con la ayuda de jianfei se basa en el hecho de que tales ejercicios ayudan a calmar el apetito y reducen significativamente la cantidad de alimentos consumidos. Este tipo de sistema respiratorio también se basa en la respiración diafragmática (abdominal), pero con la realización simultánea de solo tres ejercicios posturales simples.
Características de la técnica
La práctica de la respiración adecuada según el método jianfei puede cambiar radicalmente no solo la figura, sino incluso el mundo interior de una persona. Antes de realizar tales ejercicios, debe aclarar su mente concentrándose en su objetivo.
Aunque muchas dietas no siempre dan la pérdida de peso esperada, a menudo incluso dañan la salud, la gimnasia jianfei china no solo es efectiva y segura, sino que incluso es necesaria para una persona. Cuando se realiza, se activan las propias fuerzas del cuerpo y se activan los procesos de su autocuración.
La técnica de ejecución es una combinación sucesiva de respiración "superior" e "inferior", mientras que la técnica de inhalación-exhalación es independiente para cada ejercicio:
- "Ola": una inhalación profunda y lenta con tirando del abdomen y levantando el pecho, luego un segundo retraso y la misma exhalación con la protuberancia del abdomen y tirando del pecho;
- "Rana": inhalaciones y exhalaciones alternas por la boca y la nariz, aguantando la respiración durante 3-5 segundos y llenando completamente el abdomen con aire;
- "Lotus" - necesita respirar en tres etapas: los primeros cinco minutos controlan la inhalación y la exhalación, haciéndolas profundas, lentamente, sin levantar el abdomen y el pecho; luego cinco minutos - inhalación natural incontrolada, luego lo mismo que en la primera fase, exhalación profunda, larga y relajante; al cabo de diez minutos, solo respiración natural, descuidando la profundidad y el ritmo.
Realizar solo tres de estos ejercicios puede lograr una pérdida de peso significativa y beneficios generales para la salud. Además, cada uno de ellos tiene su propia acción dirigida:
- "Wave" reduce el apetito, elimina el hambre, estimula una saciedad más rápida, se puede hacer antes o en lugar de las comidas;
- "Frog" normaliza la circulación sanguínea, acelera el metabolismo, mejora el tracto digestivo;
- "Lotus" elimina la fatiga, calma, da energía.
Resultados de entrenamiento
La gimnasia de Jianfei promueve la oxigenación de todos los órganos, lo que contribuye a:
- mejorar el metabolismo;
- normalización del equilibrio hídrico y salino;
- restauración del intercambio de gases en el tejido;
- Fortalecimiento y mejora del organismo.
Además de eliminar el hambre, el entrenamiento jianfei alivia la fatiga y la tensión, normaliza procesos importantes en el cuerpo. Gracias a eso, la persona pierde el exceso de peso gradualmente, sin dañar la salud.
Contraindicaciones
De los tres ejercicios enumerados, existen contraindicaciones solo para la "rana"; no se recomienda hacerlo:
- durante el embarazo;
- con enfermedades de la columna vertebral;
- en el postoperatorio;
- con tendencia a hemorragias internas.
Los ejercicios de "ola" y "rana" deben realizarse por la mañana, con el estómago vacío. El "loto" es solo una posición de meditación que no requiere esfuerzo, por lo que no hay límites. El resultado de un sistema de este tipo se consigue de forma estable, pero bastante lenta. Para una pérdida de peso acelerada, pero no menos útil, la antigua práctica china de qigong es más apropiada.
Qigong
Qigong es un sistema de ejercicios tradicionales que surgió sobre la base de los psicoprácticos taoístas, con el objetivo de curar la mente y el cuerpo. Incluye toda una gama de técnicas diferentes, de las cuales se utiliza una combinación de una dieta especial con una técnica de respiración especial para bajar de peso.
Características de la técnica
Los ejercicios de respiración de Qigong son parte de la práctica del bienestar y se basan en una combinación de técnicas especiales de respiración con una dieta saludable. La dieta requiere el cumplimiento de varios principios:
- armonía de todos los gustos: salado, dulce, amargo, ácido, picante;
- rechazo de carne;
- falta de comer en exceso;
- Cena 4 horas antes de acostarse.
En esencia, el qigong no es tanto gimnasia como trabajar con energía Qi, cuyo flujo libre asegura la salud del cuerpo. La característica de dicho sistema es la presencia de una gran cantidad de tipos de respiración, los principales de los cuales son:
- natural: poco profundo, libre, suave, largo;
- estómago plano: realizado con la ayuda del abdomen: abultamiento al inhalar, tirando al exhalar;
- abdominal invertido - opuesto a directo: retirada al inhalar, abultamiento al exhalar;
- con retraso: después de la inhalación o exhalación de diferente duración;
- latente, ni casi invisible para los demás.
Todos estos tipos de respiración se pueden combinar entre sí para formar otros tipos.
Además, hay muchos ejercicios de qigong que se dividen en tres categorías:
- estático;
- dinámica;
- equilibrio y coordinación.
No corren todos a la vez. Lo principal aquí es trabajar con cuidado un movimiento y solo entonces comenzar otro.
Resultados de entrenamiento
Los ejercicios de respiración chinos le permiten controlar su peso sin sentir hambre o cansancio por hacer ejercicio. Como resultado de la enseñanza:
- la sangre se enriquece con oxígeno, se mejora el flujo sanguíneo, lo que reduce el apetito, despeja la mente;
- elimina el estrés y la tensión que conducen a comer en exceso;
- aumenta la velocidad de los procesos metabólicos;
- se tratan las enfermedades que causan obesidad;
- los músculos se fortalecen;
- aumenta la elasticidad del tejido.
Además, el qigong se puede estructurar de tal manera que resuelva problemas específicos, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo.
Contraindicaciones
No se recomienda practicar gimnasia de qigong cuando se está muy cansado, después de un insomnio o una fuerte tensión nerviosa. Solo un estado de calma asegurará el máximo efecto. No se debe comer nada frío inmediatamente antes y después de las clases, ya que se cree que estos alimentos le quitan energía al estómago y anula los beneficios de cualquier ejercicio. Además, existe una lista completa de condiciones en las que la práctica de qigong está contraindicada:
- peso general o debilidad;
- desordenes mentales;
- Desordenes cardiovasculares;
- enfermedades de la sangre;
- problemas musculoesqueléticos;
- patologías graves de la estructura corporal;
- recurrencia de enfermedades crónicas;
- tomando drogas fuertes;
- período postoperatorio;
- desviaciones severas de la temperatura corporal normal;
- un deporte demasiado intenso.
Cabe señalar que incluso si existen contraindicaciones, la práctica de qigong puede ser eficaz, pero solo se puede practicar bajo la guía de un maestro.
Además, existen otros complejos de ejercicios de respiración que se pueden utilizar en lugar del qigong. Debes saber que de todas las técnicas de respiración, no solo se recomienda el sistema indio de yoga para las mujeres, el llamado pranayama, porque envejece el rostro.
Al decidir perder peso o volverse saludable con la ayuda de ejercicios de respiración, debe elegir conscientemente el tipo que mejor se adapte a sus objetivos, características individuales, necesidades y problemas corporales, teniendo en cuenta su salud, carácter, estilo de vida.
Solo con el enfoque correcto y el estricto cumplimiento de todas las recomendaciones, realmente no solo puede perder peso, sino también mejorar su salud.